Trampolína, verím, že každému nie je cudzia. S rozmachom Douyin a ďalších veľkých aplikácií alebo webových stránok začína tento projekt zažívať čoraz viac mladých ľudí. Trampolína nie je len športový predmet, pri ktorom sa cvičí pri chudnutí, ale aj hra, ktorá hráčom prináša zábavu. Aké sú teda výhody a nevýhody trampolíny?
Zhrniem jednu vetu: aeróbne cvičenie, ktoré trvá krátko a spotrebuje veľa energie.
1. Schudnite a zredukujte tuk. Ako všetci vieme, cvičením sa dá dosiahnuť efekt kondície, chudnutia a redukcie tuku, takže trampolína nie je výnimkou. V porovnaní s bežnými cvičeniami, ako je jogging a jazda na bicykli, je trampolína kaloricky náročnejšia fitness metóda a používané svaly sú tiež systémové, takže trampolína je dobrý projekt pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Údaje ukazujú, že desaťminútové skákanie zodpovedá spáleným kalóriám za polhodinu joggingu. Preto dlhodobé dodržiavanie cvičenia na trampolíne môže pomôcť podporiť metabolizmus a znížiť príznaky obezity.
2. Predchádzať chorobám. Veľkoplošný skákací pohyb na trampolíne môže podporiť cirkuláciu krvi, lymfy a rôznych telesných tekutín v celom tele, aby sa dosiahol účinok prevencie a znižovania chorôb. Napríklad zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov, prevencia obličkových kameňov, zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie, vyrovnanie krvného tlaku, zlepšenie fyzickej koordinácie a pomoc pri spánku. Použite cvičenie na posilnenie imunity, aby ste znížili pravdepodobnosť ochorenia.
3. Účinok doplnku kyslíka. Trampolína je aeróbne cvičenie. Cvičenie na trampolíne môže podporiť krvný obeh a zvýšiť kapacitu krvi pre prenos kyslíka. Potom zlepšiť imunitu organizmu a znížiť výskyt rakoviny.
4. Pohyb na trampolíne môže spôsobiť, že deti budú vyššie. Cvičenie na trampolíne môže posilniť funkcie rôznych orgánových systémov tela dieťaťa a urobiť dieťa zdravým.
Metóda chudnutia na skákacej trampolíne, ktorá sa objavila v posledných rokoch, dokáže skonzumovať 450 až 800 kalórií len za 45 minút. V tomto procese dokáže precvičiť všetky základné svaly, najmä brušné svaly, a napomáha metabolizmu a chudnutiu. Milovníci skákacej trampolíny, opakovanými skákacími pohybmi na udržanie postavy, uvoľnite stres pri chudnutí!
Trampolínový pohyb pochádza z NASA. Keďže astronauti sú pri plnení misií v priestore bez gravitácie, nepotrebujú svaly. Okrem toho spia nepravidelne vo vesmíre a môžu jesť iba konzervy, čo sťažuje udržiavanie svalov tela. Vedci preto špeciálne skúmali najvhodnejšie cvičenie pre astronautov. Po porovnaní behu, plávania, lyžovania a iných športov zistili, že odrazová posteľ je najpohodlnejším a najúčinnejším cvičením. Je odlišný od spôsobu cvičenia na zemi. Pomocou bungee šnúrok dokáže absorbovať zrýchlenie gravitácie pri páde ľudského tela a koleno bude pociťovať menšiu bolesť a nepohodlie pri skákaní na posteľ. Vedci z NASA tiež spomenuli, že ak sa denne na 10 minút odrazíte od trampolíny, je efektívnejšie schudnúť ako polhodinový beh na páse. Je to „najlepšie vnútorné cvičenie“.
Cvičenie na odrazovej posteli dokáže nielen schudnúť, urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť kardiopulmonálnu silu, odčerpať lymfu a má dobrý vplyv na detoxikáciu tela či tréning svalov. Cvičenie v odrazovej posteli po dobu asi 30 až 40 minút môže spotrebovať viac ako 600 kalórií. Ide o vysoké spaľovanie tukov a zaujímavé cvičenie na chudnutie. Pri vyváženej strave vo všeobecnosti stačí dva mesiace (cvičiť aspoň dvakrát týždenne), aby ste videli zjavné výsledky chudnutia.
Začiatočníci môžu najskôr mierne poskočiť, aby pocítili rovnováhu celého tela, ak máte pocit, že rovnováha je dobrá, môžete skúsiť trasenie a skákanie. Po oboznámení sa s rytmom tela môžete dokonca použiť hudbu na cvičenie na skákacej trampolíne, čo môže priniesť do cvičenia viac zábavy a motivácie. Ak sa bojíte pádu, môžete sa držať rukoväte trampolíny. Ak sa pri behu cítite nepohodlne v kolenách, páse alebo krku, môžete pri skákaní na trampolíne využiť bežecký postoj na skok, čím sa môžete vyhnúť bolesti a nepohodliu.
Keďže tréning brucha vyžaduje ráznejšie skákanie, znamená to, že pokiaľ s tým ešte nie ste oboznámení, musíte sa držať riadidiel, aby ste zabránili pádu. Nezabudnite pri skákaní narovnať hornú časť tela a každý deň skáčte na trampolíne aspoň 15-20 minút. Okrem zlepšenia pleti a pokožky a spevnenia svalov existuje mnoho výhod, ktoré to sprevádza!
1. Zlepšite pamäť
2. Zlepšite kvalitu spánku
3. Spomaliť svalovú atrofiu
4. Pomáha predchádzať rakovine
5. Zlepšiť endokrinný systém
6. Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi
7. Podporte trávenie a zmiernite zápchu
8. Pomôžte zredukovať a odstrániť tuk
9. Podporte metabolizmus, detoxikujte a odvádzajte opuchy
10. Zlepšite hustotu kostí a predchádzajte chorobám, ako je osteoporóza a kŕčové žily
Ak chcete zvýšiť chudnutie, ľudia, ktorí pravidelne cvičia, si môžu pridať nejaké závažia, napríklad športové vrecia s pieskom a odporúča sa odskočiť z trampolíny na cca 15-20 minút denne a dbať na to, aby ste cvičením nepreťažovali, aby ste si neublížili k telu a urobte to pred cvičením. Pri strečingových cvičeniach pite veľa vody, aby ste po cvičení doplnili vodu.
